فوائد جليسينات المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن أساسي لأجسامنا، لكن معظمنا لا يحصل على كفايته منه. جليسينات المغنيسيوم هي نوع خاص من المغنيسيوم له فوائد صحية عديدة. إليك بعض الأسباب التي قد تدفعك لتناول مكملات جليسينات المغنيسيوم.

ما هو جليسينات المغنيسيوم؟

يبرز جليسينات المغنيسيوم كمكمل غذائي شائع لدى العديد من المهتمين بالصحة. يُعد المغنيسيوم عنصرًا غذائيًا أساسيًا ضروريًا للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك استعادة العضلات، وإنتاج الطاقة، ونمو الأنسجة الضامة. ونظرًا لأن معظم الأنظمة الغذائية الأمريكية تفتقر إلى مصادر غذائية كافية غنية بالمغنيسيوم، فإن تناول مكملات جليسينات المغنيسيوم قد يكون خيارًا ذكيًا.

ما يميز جليسينات المغنيسيوم عن غيره من مكملات المغنيسيوم هو معدل امتصاصه العالي واحتمالية تأثيره المحدود على الجهاز الهضمي - فهو ألطف على الأمعاء من العديد من أنواع المغنيسيوم الأخرى. بالإضافة إلى تخفيفه من الآلام الجسدية، مثل تقلصات الدورة الشهرية والتعب وضعف القوة العضلية، فقد رُبط تناول جليسينات المغنيسيوم بانتظام بتحسين صفاء الذهن، وتحسين جودة النوم، وتقليل مستويات التوتر - وهي فوائد مهمة يجب أخذها في الاعتبار!

المغنيسيوم معدن أساسي يُساعد في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم. وهو ثاني أكثر المعادن وفرةً داخل الخلايا، حيث يُشارك أيضًا في تحويل الطعام (وخاصةً الكربوهيدرات) إلى طاقة. يُخزَّن أكثر من 60% من المغنيسيوم في الجسم في الهيكل العظمي، بينما يُخزَّن الجزء المتبقي بشكل رئيسي في العضلات.

المغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة، وصحة العظام والعضلات، والقوة البدنية والحركة، والصحة العصبية، والتمثيل الغذائي. يُعدّ مُخلّب المغنيسيوم المُخزّن من أفضل أشكال المغنيسيوم امتصاصًا، حيث يرتبط أيون المغنيسيوم بين حمضين أمينيين من الجليسين، مُشكّلًا مُخلّبًا مستقرًا للغاية، يُزيل البراز الرخو أو اضطراب المعدة المُعتادين اللذين قد يحدثان مع مُكمّلات المغنيسيوم.

تستطيع المُخلِّبات المعدنية تجاوز طرق الامتصاص الطبيعية في الأمعاء، وبالتالي تجنُّب التنافس بين المعادن على الامتصاص. وبهذه الطريقة، تمرُّ كميات أكبر من المغنيسيوم عبر الأمعاء وتصبح متاحةً للجسم.

كما أن العملية الفريدة المتمثلة في "وضع" المغنيسيوم بين جزيئات الجلايسين تحميه أيضًا من الارتباط بالمركبات الغذائية، مما يعزز من توفره.

علامات نقص المغنيسيوم

نظراً لأهمية المغنيسيوم للجسم، فإن نقصه قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. ويظهر نقص المغنيسيوم بأشكال متعددة، منها التعب، وتشنجات العضلات وضعفها، وصعوبة النوم، والقلق، والإمساك، وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي. وتشمل الآثار الأكثر خطورة لنقص المغنيسيوم أمراض القلب، والسكري، وهشاشة العظام.

تناول نظام غذائي غني بالمغنيسيوم، مثل الخضراوات الورقية، والبذور والمكسرات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى تناول مكملات المغنيسيوم اليومية، يمكن أن يساعد في الوقاية من آثار نقص المغنيسيوم. إذا كنت تعاني من أيٍّ من هذه المشاكل، فقد يكون تناول مكملات جليسينات المغنيسيوم مفيدًا لصحتك.

فوائد مكملات جليسينات المغنيسيوم

دعونا نتحدث عن بعض الطرق التي يمكن أن يستفيد بها مكمل المغنيسيوم من خلالك، ثم نتعمق أكثر في كيفية تحسينه لصحتك:

صحة العظام

يتعاون المغنيسيوم مع الكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام. يتناول الكثيرون مكملات الكالسيوم دون الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم، مما يؤدي إلى ضعف دعم صحة العظام. كما أن المغنيسيوم ضروري لتنشيط فيتامين د، وهو ضروري لصحة العظام.*

الهضم والإخراج

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض حموضة المعدة أو هضم غير مثالي من نقص المغنيسيوم الكافي نظرًا لضعف الامتصاص. تساعد مُخلِّبات المغنيسيوم على استعادة توازن المغنيسيوم الصحي عندما لا يكون الهضم فعالًا. كما أنها تُعزز نمط إخراج صحي.

صحة القلب

يساعد المغنيسيوم على دعم استرخاء العضلات ووظائفها، وهو أمرٌ حيويٌّ لصحة القلب والأوعية الدموية، فالقلب عضوٌ عضلي. كما يُعدّ المغنيسيوم عاملًا مساعدًا مهمًا في العديد من الإنزيمات التي تدعم ضغط الدم الصحي.*

الاسترخاء والنوم

نظرًا لأن المغنيسيوم يساعد العضلات على الاسترخاء، فإنه يمكن أن يعزز الاسترخاء، ويعزز الشعور بالهدوء، ويدعم أنماط النوم الطبيعية.*

استقلاب الكربوهيدرات

يُعدّ المغنيسيوم ضروريًا للتفاعلات الكيميائية الحيوية التي تُحوّل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة. كما يُساهم في الأداء السليم لمستقبلات الأنسولين.*

صحة الكلى

وبما أن المغنيسيوم يوازن الكالسيوم، فإنه قد يدعم صحة الكلى عن طريق تقليل خطر ترسب الكالسيوم بشكل غير طبيعي في الكلى.*

الآن، دعونا نتعمق أكثر في بعض الفوائد المهمة للمغنيسيوم وكيف يمكنه تحسين صحتك.

جليسينات المغنيسيوم والقلق/التوتر

جليسينات المغنيسيوم هو شكل شائع من مكملات المغنيسيوم الغذائية، يُستخدم للمساعدة في تخفيف أعراض التوتر و/أو القلق. وقد ثبت أن هذا النوع من المغنيسيوم يعمل كمُكيف، أي أنه يُساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد البدني والنفسي بفعالية أكبر. وقد أظهرت بعض الدراسات أن جليسينات المغنيسيوم يُمكن أن يُساهم في خفض ضغط الدم، وتخفيف نوبات الهلع، وحتى المساعدة في تنظيم دورة النوم.

علاوة على ذلك، نظرًا لعدم احتوائه على أي مواد رابطة أو حشو، يتميز جليسينات المغنيسيوم بسرعة مفعوله وقدرته العالية على الامتصاص، مما يجعله الخيار الأمثل لمن يبحثون عن راحة فورية من التوتر والقلق. وفي نهاية المطاف، أصبح جليسينات المغنيسيوم خيارًا شائعًا بشكل متزايد لتخفيف مشاعر التوتر والقلق، مع توفير فوائد صحية إضافية - مثل استرخاء العضلات أو تحسين الوظائف الإدراكية - على المدى الطويل.

جليسينات المغنيسيوم والنوم

جليسينات المغنيسيوم مكمل غذائي يُحسّن جودة النوم. وقد أظهرت الدراسات أن المغنيسيوم يُعزز الاسترخاء ويُقلل الالتهاب، وكلاهما مهمّان لتحقيق نوم هانئ ومريح. وتحديدًا، يُساعد جليسينات المغنيسيوم على استرخاء العضلات ويُسهّل عمل حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA). ويرتبط حمض غاما أمينوبوتيريك، وهو ناقل عصبي مُثبِّط يُثبِّط نشاط الجهاز العصبي ويُعزِّز الشعور بالهدوء، ارتباطًا وثيقًا بتحسين النوم.

لذلك، قد يُوفر تناول جليسينات المغنيسيوم قبل النوم نومًا أعمق وأكثر راحة طوال الليل. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لدور المغنيسيوم في تقليل الضرر التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة الموجودة في الجسم، يُمكنه أيضًا المساعدة في مكافحة أي استجابات التهابية مرتبطة بالتوتر والقلق المزمنين، مما يُؤدي على الأرجح إلى تحسين جودة النوم. كل هذه الفوائد مجتمعة تجعل تناول جليسينات المغنيسيوم بانتظام مفيدًا لتحسين جودة النوم بشكل عام.

جليسينات المغنيسيوم وصحة العضلات

جليسينات المغنيسيوم هو أحد أشكال المغنيسيوم، وهو معدن أساسي في أجسامنا. يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على توازن الكهارل، ودعم صحة القلب، وحماية الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ علاجًا طبيعيًا فعالًا في مكافحة مشاكل العضلات (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29637897/) مثل التقلصات وآلام التوتر.

وُثِّقَ أن جليسينات المغنيسيوم تُساعد على تنشيط ثلاثي فوسفات الأدينوزين (ATP) في الخلايا البشرية لتوفير طاقة مستدامة، مما يُقلِّل من إجهاد العضلات بعد التمرين أو أثناء الأنشطة البدنية التي تُرهِقها. لذا، يُساعد تناول جليسينات المغنيسيوم على دعم قوة العضلات وصحتها، ويُقلِّل من احتمالية الشعور بآلام مزعجة بسبب ضعف العضلات.

فوائد جليسينات المغنيسيوم

تُقدم مكملات جليسينات المغنيسيوم فوائد عديدة ، بالإضافة إلى الفائدة الرئيسية المتمثلة في تعزيز الدعم المعدني لمن يتبعون نمط حياة نشط. وقد أظهرت الدراسات أن جليسينات المغنيسيوم تُساعد في الحفاظ على وظائف الكبد الطبيعية وتعزيز الهضم الصحي. بالإضافة إلى ذلك، قد يُساعد تناول هذه المكملات على إنتاج كمية كافية من الطاقة بشكل طبيعي، حتى في أوقات التوتر البدني والنفسي.

تشير الأدلة أيضًا إلى أن المغنيسيوم قد يلعب دورًا في تحسين البشرة بشكل ملحوظ، ويؤثر إيجابًا على نمو الشعر الصحي. وأخيرًا، أشارت الأبحاث أيضًا إلى أن تناول مكملات جليسينات المغنيسيوم بانتظام يُخفف من القلق والأرق.

جليسينات المغنيسيوم مكمل غذائي شائع يتناوله الكثيرون لفوائده الصحية المتنوعة. من أشهر فوائده تقليل القلق والتوتر، وتحسين جودة النوم، وتخفيف آلام العضلات والتشنجات، وغيرها. إذا كنت تفكر في تناول مكملات جليسينات المغنيسيوم، فتأكد من استشارة طبيبك أولًا لمعرفة ما إذا كانت مناسبة لك.

لماذا يجب تناول مكملات المغنيسيوم؟

مع الفوائد المتنوعة التي يوفرها جليسينات المغنيسيوم، من السهل أن نفهم لماذا يلجأ الناس بشكل متزايد إلى هذا المكمل الغذائي كمساعد فعال للصحة والعافية.

بشكل عام، إذا كنت ترغب في إضافة مكمل غذائي من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي اليومي، فإن جليسينات المغنيسيوم خيار ممتاز. فهو لطيف على المعدة، ويمتصه الجسم بسهولة، ويوفر فوائد عديدة للصحة البدنية والعقلية. ليست جميع مكملات المغنيسيوم متساوية الجودة، لذا تأكد من استخدام مكمل غذائي عالي الجودة مثل المغنيسيوم من ريجين ويلنس فيتامين لتحقيق أقصى استفادة.

في الختام، أصبح جليسينات المغنيسيوم مكملًا غذائيًا شائعًا يُستخدم لأغراض متعددة، بدءًا من تخفيف التوتر والقلق وصولًا إلى تحسين جودة النوم وصحة العضلات. يُعد المغنيسيوم مكملًا غذائيًا مهمًا يُنصح بإضافته إلى نظامك الغذائي اليومي. اطلب فيتامينات المغنيسيوم من ريجين ويلنس وابدأ بالاستمتاع بفوائد المغنيسيوم بمستوياته الطبيعية اليوم.

هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط، ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية. يُرجى استشارة طبيبك قبل البدء بأي مكملات غذائية أو خطط غذائية جديدة. استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير أي أدوية أو عادات غذائية.

إذا كنت بحاجة إلى طبيب لمساعدتك على تحسين صحتك وتوفير رحلة صحية فعّالة، فدع ريجين آي في ويلنس يساعدك في اختيار الخطة الصحية الأنسب لك. تواصل مع ريجين آي في ويلنس اليوم. نحن هنا للإجابة على أسئلتك وتقديم التوجيه اللازم لنضمن لك صحة مثالية. دمت بخير!

مصادر:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://www.healthdirect.gov.au/نقص-المغنيسيوم

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29637897/