كيفية تحسين صحة الأمعاء في 6 خطوات بسيطة

إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين صحة أمعائك، فأنت في المكان الصحيح. في هذه المقالة، سنشاركك خمس نصائح بسيطة تساعدك في الحفاظ على صحة أمعائك ووظائفها بشكل سليم. من النظام الغذائي وممارسة الرياضة إلى البروبيوتيك والمكملات الغذائية، هناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها لدعم صحة أمعائك. تابع القراءة لمعرفة المزيد!

أهمية صحة الأمعاء

صحة الأمعاء من أهم جوانب صحتك العامة، بل هي الأهم. بكتيريا الأمعاء عنصر أساسي في نظامنا البيئي. تحتوي أمعاء الإنسان على ما بين 300 و500 نوع مختلف من البكتيريا.

تلعب بكتيريا الأمعاء دورًا مهمًا في صحة الإنسان، مثل توفير العناصر الغذائية الأساسية، وتخليق فيتامين ك، والمساعدة في هضم السليلوز، وتعزيز تكوين الأوعية الدموية ووظيفة الأعصاب المعوية.

ومع ذلك، يمكن لبكتيريا الأمعاء الضارة أن تُعيق صحة الأمعاء من خلال تغيرات غير طبيعية، مثل استخدام المضادات الحيوية، والمرض، والتوتر، والشيخوخة، والعادات الغذائية السيئة، ونمط الحياة. ويمكن أن يُسبب خلل التوازن البكتيري في مجتمعات بكتيريا الأمعاء العديد من الأمراض المزمنة، مثل التهاب الأمعاء، والسمنة، والسرطان، والتوحد.

لهذا السبب، من المهم جدًا العناية بصحة أمعائك. فالأمعاء غير الصحية تعني مرضًا.

كيف تؤثر صحة الأمعاء على جسمك؟

صحة الأمعاء ضرورية للجسم لما لها من تأثير مباشر على العديد من أجهزة الجسم. قد يؤدي ضعف صحة الأمعاء إلى التهاب وتهيج، مما قد يسبب مشاكل مثل الانتفاخ والغازات والطفح الجلدي والحساسية وضعف المناعة. كما تؤثر صحة الأمعاء على هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.

كيف تكون الأمعاء مثل الدماغ الثاني؟

غالبًا ما تُسمى الأمعاء بـ"الدماغ الثاني" لاتصالها المباشر بالدماغ. يُنتج الجهاز الهضمي حوالي 90% من السيروتونين (ناقل عصبي يُساعد على تنظيم المزاج والشهية والنوم). قد يؤدي ضعف صحة الأمعاء إلى تقلبات مزاجية وصعوبة في التفكير بوضوح بسبب اختلال الاتصال بين الأمعاء والدماغ.

الخبر السار هو أن هناك طرقًا لتحسين صحة أمعائك، بل وحتى عكس مسارها بشكل إيجابي. اطلع على هذه الطرق الست التي يمكنك من خلالها تحسين صحة أمعائك بنفسك.

1. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف لعلاج أمعائك

لقد ثبت أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، يُحسّن صحة الأمعاء. يُعدّ إدراج المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي وسيلةً رائعةً لتحسين صحتك وعافيتك بشكل عام.

تُعدّ الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة مصدرًا غنيًا بالألياف الغذائية، وهي عنصر أساسي في أي نمط حياة صحي. فالأطعمة الغنية بالألياف لا تساعد فقط على إنقاص الوزن، بل تُقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.

الأطعمة الغنية بالألياف تُسهّل الهضم، وتُزوّدك بطاقة إضافية، وتُشعرك بالشبع لفترة أطول. فلماذا لا تُجرّب إضافة المزيد من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة إلى وجباتك اليومية؟ ستجني الفوائد في وقت قصير!

2. تضمين الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في نظامك الغذائي

أطعمة مثل الزبادي ومخلل الملفوف والكيمتشي غنية بالبروبيوتيك. يُعد تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك طريقة رائعة لتحسين صحتك وعافيتك! البروبيوتيك هو البكتيريا "النافعة" التي تساعد الميكروبيوم في أمعائنا على البقاء متوازنًا وصحيًا وقويًا. يُعد تناول الزبادي ومخلل الملفوف والكيمتشي مصادر ممتازة لهذه الكائنات الدقيقة المفيدة.

يحتوي الزبادي على بكتيريا مفيدة للأمعاء مثل حمض اللاكتيك وبكتيريا البيفيدوباكتيريا؛ ويُصنع مخلل الملفوف بتخمير الملفوف مع كائنات دقيقة مثل الخميرة وبكتيريا حمض اللاكتيك؛ أما الكيمتشي فهو طبق جانبي كوري حار يُصنع بتخمير الملفوف مع مزيج من البكتيريا النافعة. فلماذا لا تُضيف هذه الأطباق اللذيذة إلى وجبتك القادمة؟ لن تُضفي نكهة مميزة على الطبق فحسب، بل ستستمتع على الأرجح بفوائدها المُساعدة على الهضم في اليوم التالي!

3. تناول مكملات دعم صحة الأمعاء يوميًا

إضافة المكملات الغذائية التي تدعم صحة الأمعاء إلى روتينك اليومي طريقة رائعة للحفاظ على صحة الأمعاء وتحسينها. البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية توجد بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي، وتساعد على الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، بل وتقوي المناعة. عند تناولها بانتظام، يمكن للبروبيوتيك أن يُحسّن الصحة العامة من خلال الحفاظ على توازن البكتيريا النافعة. علاوة على ذلك، يُمكن أن يُقلل تناول البروبيوتيك من مشاكل الهضم المزعجة مثل الانتفاخ والإسهال. مع هذه الفوائد المذهلة لأجسامنا، فإن تناول البروبيوتيك يوميًا أمرٌ يجب علينا جميعًا التفكير فيه!

بالإضافة إلى البروبيوتيك، فإن إضافة مكملات غذائية مُحسّنة للأمعاء، تحتوي على أعشاب وفيتامينات ومعادن تُساعدك على اتباع نظام غذائي صحي شامل. يُعدّ البدء بأساس متين من مكملات صحة الأمعاء طريقة رائعة لنمط حياة صحي للأمعاء. يُوفر ثلاثي صحة الأمعاء لدينا البكتيريا النافعة والأعشاب والمكملات الغذائية المناسبة لمساعدة أمعائك على الحماية والتعافي من نظامنا الغذائي ونمط حياتنا المعتاد.

4. تقليل مستويات التوتر

إن تقليل مستويات التوتر لديك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء كاليوغا أو التأمل يُساعد على تهدئة أمعائك وشفائها. يُعدّ إيجاد طرق لتقليل مستويات التوتر أمرًا بالغ الأهمية لصحتنا العامة ورفاهنا، لأن ارتفاع مستويات التوتر قد يُؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والنفسية.

إحدى طرق تحقيق ذلك هي دمج تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا أو التأمل، في روتينك اليومي. فقد ثبت أن كلا التمرينين يُحققان التوازن للجسم والعقل، ويُخففان أيضًا من أعراض القلق والاكتئاب. حتى لو خصصت 10 دقائق فقط كل صباح أو مساء، فإن هذه الممارسات تُفيد كثيرًا في خلق شعور بالهدوء يدوم طوال اليوم. إن القدرة على إعادة ضبط تركيزك يوميًا هي ما نحتاجه جميعًا، لذا جرّبها!

5. احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة

قد يبدو الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة تحديًا، لكنه يستحق العناء! لا يقتصر الأمر على حرماننا من الراحة الجسدية المهمة عند عدم حصولنا على قسط كافٍ من النوم، بل قد يُشعرنا أيضًا بالانزعاج أو استنزاف طاقتنا طوال اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة لترسيخ عادات نوم أفضل. احرص على تخصيص وقت إضافي قبل النوم وتجنب الشاشات - وهذا يعني توقفًا عن مشاهدة نتفليكس في وقت متأخر من الليل أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي! النوم الجيد يضمن لك بدء يوم مليء بالطاقة ومستعدًا لمواجهة أي تحديات.

6. ممارسة الرياضة بانتظام

ليس سراً أن تخصيص وقت لممارسة الرياضة قد يبدو مهمة شاقة. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن أي قدر من النشاط البدني مفيد لجسمك وصحتك العامة. حتى 15 أو 20 دقيقة فقط من المشي الخفيف في الهواء الطلق يومياً يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في صحتك. إضافةً إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام تُطلق الإندورفين، وهو هرمون مرتبط بتحسين المزاج وزيادة اليقظة. قد تكون الرياضة أيضاً الطريقة الأمثل لتغيير روتينك اليومي والتخلص من أي مواقف مُرهقة. إنها بلا شك نشاط يستحق تخصيص وقت له!

إن إضافة المزيد من الألياف، والبروبيوتيك، والمكملات الغذائية المفيدة للأمعاء، وتقليل التوتر، والحصول على قسط كافٍ من النوم، كلها طرق رائعة لتحسين صحة الأمعاء. جرّب دمج بعض هذه النصائح في روتينك اليومي ولاحظ كيف تشعر! كما أن الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة مهمان للصحة العامة، لذا احرص على إعطاء هذه الأنشطة الأولوية أيضًا.

اطلب ثلاثي صحة الأمعاء

مصادر:

عيادة كليفلاند

https://health.clevelandclinic.org/ميكروبيوم الأمعاء/

كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-brain-gut-connection

المكتبة الوطنية للطب (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425030/)