Comment améliorer la santé intestinale en 6 étapes simples

Si vous cherchez des moyens d'améliorer votre santé intestinale, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous vous proposons cinq conseils simples pour préserver la santé et le bon fonctionnement de vos intestins. De l'alimentation à l'exercice physique, en passant par les probiotiques et les compléments alimentaires, de nombreuses solutions peuvent vous aider à préserver votre santé intestinale. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus !

L'importance de la santé intestinale

La santé intestinale est l'un des aspects les plus importants de votre santé globale. Si ce n'est LE plus important. Les bactéries intestinales sont un élément essentiel de l'écosystème de la flore intestinale. L'intestin humain est colonisé par 300 à 500 types de bactéries différentes.

Les bactéries intestinales jouent un rôle important dans la santé humaine, notamment en fournissant des nutriments essentiels, en synthétisant la vitamine K, en aidant à la digestion de la cellulose et en favorisant l’angiogenèse et la fonction nerveuse entérique.

Cependant, des bactéries intestinales nocives peuvent perturber la santé intestinale en raison de changements anormaux tels que l'utilisation d'antibiotiques, la maladie, le stress, le vieillissement, de mauvaises habitudes alimentaires et un mode de vie instable. La dysbiose des communautés bactériennes intestinales peut être à l'origine de nombreuses maladies chroniques, telles que les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin, l'obésité, le cancer et l'autisme.

C'est pourquoi il est si important de prendre soin de sa santé intestinale. Un intestin en mauvaise santé = maladie.

Comment la santé intestinale affecte-t-elle votre corps ?

La santé intestinale est essentielle à l'organisme, car elle a un impact direct sur de nombreux systèmes. Une mauvaise santé intestinale peut entraîner inflammation et irritation, à l'origine de problèmes tels que ballonnements, gaz, éruptions cutanées, allergies et affaiblissement du système immunitaire. De plus, la santé intestinale affecte la digestion et l'absorption des nutriments.

En quoi l’intestin est-il comme le deuxième cerveau ?

L'intestin est souvent appelé le « second cerveau » car il est directement connecté à celui de votre tête. Environ 90 % de la sérotonine (un neurotransmetteur qui régule l'humeur, l'appétit et le sommeil) est produite dans le tube digestif. Une mauvaise santé intestinale peut entraîner une humeur dépressive et des difficultés à penser clairement en raison de la perturbation de la connexion intestin-cerveau.

La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens d'améliorer, voire d'inverser, les dommages causés à votre santé intestinale. Découvrez ces 6 façons de changer votre santé intestinale par vous-même.

1. Mangez plus d'aliments riches en fibres pour soigner votre intestin

Il a été démontré que consommer davantage d'aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les céréales complètes, améliore la santé intestinale. Intégrer davantage d'aliments riches en fibres à votre alimentation est un excellent moyen d'améliorer votre santé et votre bien-être général.

Les fruits, les légumes et les céréales complètes sont une excellente source de fibres alimentaires, un élément essentiel de tout mode de vie sain. Les aliments riches en fibres peuvent non seulement favoriser la perte de poids, mais aussi réduire le risque de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers.

Les aliments riches en fibres facilitent également la digestion, fournissent un surplus d'énergie et prolongent la sensation de satiété. Alors, pourquoi ne pas essayer d'intégrer davantage de fruits, de légumes et de céréales complètes à vos repas quotidiens ? Vous en récolterez les bénéfices en un rien de temps !

2. Incluez des aliments riches en probiotiques dans votre alimentation

Les aliments comme le yaourt, la choucroute et le kimchi sont riches en probiotiques. Consommer des aliments riches en probiotiques est un excellent moyen d'améliorer votre santé et votre bien-être ! Un probiotique désigne les « bonnes » bactéries qui contribuent à l'équilibre, à la santé et à la vigueur du microbiome intestinal. Le yaourt, la choucroute et le kimchi sont d'excellentes sources de ces micro-organismes bénéfiques.

Le yaourt contient des bactéries bénéfiques pour l'intestin comme l'acide lactique et les bifidobactéries ; la choucroute est obtenue par fermentation du chou avec des micro-organismes comme la levure et les bactéries lactiques ; et le kimchi est un plat d'accompagnement coréen épicé, obtenu par fermentation du chou avec un mélange de cultures microbiennes. Alors pourquoi ne pas intégrer ces délicieux plats à votre prochain repas ? Non seulement ils apporteront du piquant à votre assiette, mais vous pourrez probablement profiter de leurs bienfaits digestifs dès le lendemain !

3. Prenez quotidiennement des compléments alimentaires pour la santé intestinale

Intégrer des compléments alimentaires favorisant la santé intestinale à votre routine quotidienne est un excellent moyen de la maintenir, voire de l'améliorer. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants naturellement présents dans le système digestif et qui favorisent la digestion, l'absorption des nutriments et même le système immunitaire. Pris régulièrement, les probiotiques peuvent contribuer à améliorer le bien-être général en favorisant l'équilibre des bonnes bactéries. De plus, la prise de probiotiques peut même réduire les troubles digestifs désagréables comme les ballonnements et la diarrhée. Avec de tels bienfaits pour notre corps, prendre un probiotique quotidiennement est une option à considérer !

En plus des probiotiques, l'ajout de compléments alimentaires intestinaux à base de plantes, de vitamines et de minéraux bénéfiques pour la santé intestinale vous offre un régime complet. Commencer par une base solide de compléments alimentaires pour la santé intestinale est une excellente façon d'adopter un mode de vie plus sain. Notre Trio Santé Intestinale fournit les bonnes bactéries, plantes et compléments alimentaires pour aider votre intestin à se protéger et à guérir, même avec une alimentation et un mode de vie normaux.

4. Réduisez les niveaux de stress

Réduire son stress en adoptant des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation peut aider à apaiser et à guérir les intestins. Trouver des moyens de réduire son stress est essentiel pour notre santé et notre bien-être général, car un niveau de stress élevé peut nuire à notre santé physique et mentale.

Une façon d'y parvenir est d'intégrer des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation à votre routine quotidienne. Ces deux pratiques ont prouvé leur efficacité pour équilibrer le corps et l'esprit, tout en réduisant les symptômes d'anxiété et de dépression. Même si vous ne pouvez y consacrer que 10 minutes chaque matin ou chaque soir, ces pratiques peuvent être très utiles pour créer un sentiment de calme qui dure toute la journée. Pouvoir se recentrer chaque jour est essentiel, alors n'hésitez pas !

5. Dormez suffisamment chaque nuit

Dormir suffisamment chaque nuit peut sembler difficile, mais cela en vaut vraiment la peine ! Non seulement nous manquons d'un repos physique essentiel, mais cela peut aussi nous irriter et nous vider de notre énergie tout au long de la journée.

De plus, il est important de maintenir des heures de coucher et de lever régulières afin d'adopter de meilleures habitudes de sommeil. Accordez-vous plus de temps avant de vous coucher et évitez les écrans : fini les binges Netflix tard le soir et les longues heures passées sur les réseaux sociaux ! Une bonne nuit de sommeil vous permettra de commencer la journée plein d'énergie et prêt à affronter toutes les éventualités.

6. Faites de l'exercice régulièrement

Ce n'est un secret pour personne : prendre le temps de faire de l'exercice peut sembler difficile. Cependant, il est important de se rappeler que toute activité physique, quelle que soit sa durée, est bénéfique pour le corps et la santé en général. Même 15 ou 20 minutes de marche légère en extérieur chaque jour peuvent facilement s'accumuler et faire une grande différence sur votre bien-être. De plus, des recherches suggèrent que l'exercice régulier peut libérer des endorphines, des hormones associées à une meilleure humeur et à une meilleure vigilance. L'exercice peut même être le moyen idéal de changer de routine et d'évacuer le stress. C'est certainement une activité qui mérite d'être pratiquée !

Consommer plus de fibres, de probiotiques, de compléments alimentaires pour la santé intestinale, réduire le stress et dormir davantage sont d'excellents moyens d'améliorer la santé intestinale. Essayez d'intégrer ces conseils à votre routine quotidienne et voyez comment vous vous sentez ! Dormir suffisamment et faire de l'exercice sont également importants pour la santé et le bien-être général ; assurez-vous donc de privilégier ces activités.

Commander le Trio pour la santé intestinale

Sources :

Clinique de Cleveland

https://health.clevelandclinic.org/gut-microbiome/

Médecine Johns Hopkins

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-brain-gut-connection

Bibliothèque nationale de médecine (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425030/)